Почти треть всех имеющихся весов обычно демонстрирует неточные результаты. Исходя из этого факта, как можно определить свой реальный вес, особенно если вы принадлежите к категории людей, которые по определенным обстоятельствам вынуждены постоянно контролировать свой вес? Нужно не только купить напольные весы проверенного производителя, но и учесть ряд важных моментов, о которых мы расскажем ниже.
Особенно вызывают затруднение ситуации, когда сегодня вы весите больше, чем вчера. Не нужно паниковать, нужно лишь попытаться найти причины таких обстоятельств. Возможно, вы не совсем правильно выбираете время и место для взвешивания. На самом деле, этот процесс кажется простым, но необходимо знать некоторые детали и проводить взвешивания в соответствии с определенными правилами. Главным показателем должны быть не только вес, но и пропорции мышц и жира в организме.
Когда лучше взвешиваться – утром или вечером
Оптимальным временем для измерения веса является утро, сразу после пробуждения. Это поможет получить более точный результат и избежать ошибок, связанных с употреблением пищи или жидкости перед взвешиванием. В этот период погрешности будут минимальными, но всё же есть некоторые нюансы.
- Убираем лишнее. Прежде чем взвешиваться, следует удовлетворить физиологические потребности организма, то есть посетить туалет;
- Снимаем одежду. Если точные весовые параметры имеют значение, необходимо раздеться до нижнего белья. Обязательно снять все аксессуары и гаджеты, такие как часы и телефон. Затем можно встать на весы;
- Устанавливаем весы правильно. Предварительно стоит проверить, что весы установлены на ровной твердой поверхности, без неровностей и перекосов.
Почему не рекомендуется взвешиваться вечером? Дело в том, что день мы выпиваем много воды, и она задерживается в организме, что может повлиять на результат взвешивания. Кроме того, вечером мы ужинаем, и это может привести к тому, что вес будет выше, чем на самом деле.
Как узнать, насколько точно весы показывают вес
Необходимо отметить, что наличие погрешностей весов в пределах 100-200 граммов является нормальным и не является значительным отклонением. Чтобы проверить наличие такой погрешности, можно провести несколько измерений веса подряд, записать значения и вычислить разницу между самым высоким и самым низким показателями.
Если полученный результат не превышает 200 граммов, это свидетельствует о правильной работе весов. Если по-прежнему возникают сомнения в их корректности, можно воспользоваться методом, который часто используют фитнес-эксперты.
Этот метод заключается в том, чтобы взвесить предмет, масса которого известна точно. В качестве эталона можно использовать бутылку с объемом 5 литров. После взвешивания этого образца достаточно сравнить цифры и сделать выводы. Некоторые люди также практикуют взвешивание домашних животных в таких случаях, хотя нельзя считать полученный результат абсолютно точным.
Чтобы результат взвешивания был максимально точным, можно соблюдать простые правила:
- Определяем время. Рекомендуется измерять вес в одно и то же время в течение дня из-за его колебаний;
- Взвешиваемся регулярно. Для получения достоверных выводов необходимо контролировать вес в течение нескольких недель;
- Определяем постоянное место. Чтобы получить максимально точный результат, весы следует устанавливать в постоянном месте;
- Следим за состоянием весов. Перед взвешиванием важно проверить заряд прибора, так как неправильные результаты могут быть вызваны разряженными батареями.
Для отслеживания прогресса рекомендуется записывать результаты или использовать специальное приложение для контроля веса.
Когда нельзя взвешиваться
Если вы хотите достичь точных результатов при взвешивании, следует избегать интенсивных тренировок за 1-2 дня до этого. Также стоит обратить внимание на свое питание, поскольку сокращение углеводов может привести к потере воды и “снижению” веса. Однако это не означает, что вы действительно потеряли жир. Углеводы способны задерживать воду в организме, поэтому их отсутствие может вызвать потерю воды, а не жира.
Как часто нужно вставать на весы?
Безусловно, люди, стремящиеся сбросить вес, обычно склонны ругать себя за излишнюю массу. Однако важно учитывать не только вес, но и показатели, отражающие соотношение мышц и жира в теле. Даже если масса одинаковая, внешний вид человека может значительно отличаться с точки зрения здоровья и эстетики.
Главное правило для взвешивания – делать это натощак, так как это значительно упрощает процесс коррекции питания и последующей тренировочной программы. Чтобы не исказить результаты взвешивания, не рекомендуется проводить его вечером, поскольку отеки и полный желудок могут негативно сказаться на точности. Весы должны стоять на абсолютно ровной поверхности, иначе точность результата будет под сомнением.
1 Comment